日常生活中，除了睡觉，人几乎每时每刻都离不开鞋子。目前，网上有传言称“看鞋底磨损，知骨骼肌肉健康”，并认为鞋底磨损的位置及程度能反映出踝关节、膝盖以及腰椎等部位的健康状况，央视的生活实验栏目测试过，60岁女志愿者双侧鞋底外侧磨损严重，X光照射结果显示她的腰椎为旋转性侧弯，因此骨盆倾斜，进而影响到膝、踝和足底，导致双侧足底外侧的压力负荷过重。男学生的双侧鞋底外侧轻微磨损，经过X光片鉴定，他的腰椎没有问题，但是却存在轻微的O型腿。女白领的双侧鞋底后侧轻微磨损，X光照射结果显示她的腰椎存在轻微侧弯。说明这个传说是真的。人类的足、膝盖、腰椎以及颈椎在正常状态下，应该是平衡的。身体的重量最后都由双足来负重，如果哪个部位出现失衡的情况，就会通过重力传导，一直传到足，并表现在鞋底。因此，鞋底磨损程度确实可以部分提示疾病。不过，单纯地以鞋底磨损来判断一个人的骨骼是否健康是不够科学的。很多时候，一个人穿鞋的磨损程度是与走路姿势及习惯有关，最常见的就是“八字脚”。不过，无论是内八字还是外八字，时间长了，总会影响到肌肉、韧带受损，最终影响到骨骼的健康。

一、把鞋底翻过来瞧瞧

鞋底磨损的状态，反应走路时脚底着力的情况，磨损不均可能是健康出了问题。如果发现双脚鞋底有不对称磨损，大多因双膝的受力情况不均，或髋关节的相关问题导致，最典型的症状就是双腿长短不一。表现在鞋底上即为双脚鞋底磨损情况明显不同。

A.鞋底内侧磨损较多：这种情况可能是因为两腿的膝关节向里靠拢，导致小腿向外弯曲。这种走路方式容易导致关节扭伤和损伤，长期受力不均也会导致膝盖外软骨磨损，引发关节炎。其中，情况严重的被称为X形腿。

B.鞋底外侧磨损较严重：这类人群多半是两腿的膝关节向外分离，导致小腿胫骨向内翻转一定角度。如果严重的话，就是所谓的O形腿或“内八字”。

C.双脚鞋底不对称磨损：这种情况多是因为双膝受力情况不均，最典型的症状就是双腿长短不一。

二、鞋磨损过快可能是有病

其实大多数人的鞋底都会磨损，但并不是说这些人都有骨骼肌肉方面的问题，但是，一双鞋3个月内磨损20%-30%基本可判断身体上出现了问题。如果一双鞋子已经穿了很久，走了很远很远的路，那磨偏在所难免。而正常人步行，呈轻度外八字形，鞋底都会有或多或少的磨损，磨损位置集中于后跟外侧，且对称。还有些人，因为小时候在屁股上打针的原因，走路有些外八字，自然而然的，鞋底磨得也很严重。

但有些人穿鞋子，会在很短的时间内磨得很厉害，就要注意是不是病理原因了。通常情况下，如果新买的鞋子，半年磨掉20%以内，一般视为正常的。如果3个月内就磨损掉20%-30%，基本上可以判断是身体上出现了问题。最主要是看对称性，如果对称性不好，那就要注意。

三、无法蹲下，肯定是有病了

正常人步行，呈轻度外八字形，鞋跟都会有或多或少的磨损，磨损位置集中于后跟外侧，且对称。有一些人髋关节有毛病，走路会以屁股带腿，拖着腿走路，由于常常拖脚走，会磨损鞋后跟，甚至导致左右脚鞋底磨损不同。这是因为两腿动作不一，一边踩一边拖，所以踩的一边磨损小，拖的一边磨损大。内八字走路容易使更多的压力积聚在脚外侧，增大了关节的压力，这样日复一日年复一年之后，腿部的骨骼就走了形，变成了O形腿。髋关节疾病如先天性髋关节半脱位，髋关节发育不良，脊柱侧弯等。在外八字中，还有一些人因为小时候总是在屁股上打针，导致患上臀肌挛缩综合征，这些人鞋底磨得也很严重。自己可以简单做个试验，并膝下蹲，如果无法蹲下，就要引起高度重视了。

四、磨前掌　这是最规范的走路

也有一些市民很惊讶，别人走路都是后跟磨得快，我怎么是鞋子前面磨得厉害。对此，专家指出，这是最美的走路姿势，也是最健康的行走方式。体操运动员走路，脚跟是不落地的，运动员跑步时也是前脚掌先落地。这是因为脚掌弹性好，脚掌落地对人体冲击力小。因此，无论是跑步，还是行走，建议前脚掌落地，借以缓冲地面对人体的冲击力，对保护关节有好处。而且，脚尖向前，也是最优美的走路姿势。

五、整体磨　多半为“平底足”

如果你发现，自己的鞋底磨损几乎一致，那估计你是平底足。征兵体检时，应征者会被要求脱掉鞋子，踩上水在地面站出个印子。如果是平底足，就是一个完整的脚印。由于平底足是先天畸形，脚的弹性小，加上脚中心直接接触地面，压迫神经，走路时间长会疼，所以会被淘汰。而正常的脚有脚弓，脚印的内侧是空的，只有前脚掌、后跟和外侧。而平底足就是一个光板，前脚掌、脚心、外侧和后跟都能显示出来。

六、两边磨损不同 警惕可能是“长短脚”

看一个人走路，骨科大夫是能发现其身体有没有问题的。有一些人髋关节有毛病，走路会以屁股带腿，拖着腿走路，像鸭子一样屁股先动。由于常常拖脚走，会磨损鞋后跟，甚至导致左右脚鞋底磨损不同。这是因为两腿动作不一致，一边踩一边拖，故踩的一边磨损小，拖的一边磨损大。

鞋后跟磨损不一样，也不排除是双脚长度不等所致。长短脚的成因除先天性外，还可能是骨盆倾斜、甚至髋关节半脱位。此外，双腿长度不同，走路动作也不一样，左右脚的鞋底磨损程度通常也不同，长腿那只脚鞋底磨损小，短腿那只脚鞋底磨损大。

七、磨后跟内侧　警惕佝偻病、胫骨发育不全和“X型腿”

外侧后跟磨损虽占主流，也有很少的一部分人，鞋跟内侧磨得厉害。仔细观察，你会发现，通常这些人走路姿势呈内八字形。他们走路时，由于身体更多的压力聚集在脚的内侧，增加了脚内侧和地面的接触机会，无形中增大关节的压力。

发现这样的磨损，不能简单地以内八字来解释，因为内八字背后还藏着一些疾病。临床上，一些佝偻病、胫骨发育有问题的患者走路常常是内八字，除了“O型腿”，还可表现为“X型腿”。

八、两个疑问　磨鞋底都是病吗

半年磨掉20%以内为正常：不能一看到鞋子磨歪了就以为自己有病，实际上也没这么夸张。大家大可不必如此紧张，更不可对号入座，闹出笑话。

正常人步行，鞋跟都会有或多或少的磨损，而且磨损位置多集中于后跟外侧，这与走路姿势有关。这是为了保持更好的平衡性，大多数人走路时脚掌呈轻微的外八字形，从而造成了后跟外侧作为着力点，带来了被动磨损。

通常情况下，如果新买的鞋子，半年磨掉20%以内，一般视为正常的。正常人的这种外八字走姿，角度一般在10-20度之间，如果大于30度，就要引起高度警惕。

九、如何走路不费鞋 抬头挺胸，前脚掌先落地

为了让自己走路标准、优美，而又不费鞋，走路姿势很重要。正确的走路姿势应当是抬头挺胸，微微收腹，双脚迈步时脚尖应向前，尽量减少向内或向外偏，落脚时应是前脚掌先落地。对于走路节奏上也应做好调整，尤其是女性不应有小碎步、拖拉着脚后跟的走法，这样不仅会让鞋跟有磨损，还会影响骨骼的生长和发育，导致步态不美观。

八字脚 早调整

“八字脚”总的来说是用脚的卫生习惯而形成，轻微的内八或是外八，都不会影响到骨骼的健康，但长期下来，会给肌肉造成劳损，韧带受伤，最后影响到骨骼健康，因此把不良习惯纠正过来不仅仅是为了美观，还涉及骨骼健康的问题。

踢毽子：如果是“外八字脚”，踢毽子时多做内拐踢，即屈膝用脚内侧踢；要是“内八字脚”，可多做外拐踢（即屈膝内扣，用脚外侧踢）。

起蹲法：内八字脚的人，两脚外旋位站立；外八字脚的人，两脚内旋位站立，做下蹲起立动作。

搁腿法：一条腿搁在水平面上，先拉松下肢关节韧带，约10分钟后再用两手扳脚，内八字脚的人向外扳，外八字脚的人向内板。

直线迈步法：在地面上画两条直线，两直线间的距离为一横拳，要求脚跟和脚尖都要踏在直线上，步伐由小到大，由慢到快。直线迈步法：在地面上拉一条绳子，让脚掌平行于绳子跑，也可以沿着画好的直线跑，要求每跑一步都要踩在线上，自己的膝盖和脚尖正对着前方，不要偏离。