日常生活中，人们低头屈颈的时间更多，导致脖子后的韧带和肌肉老是处于被拉紧的状态，时间一长很容易感到疲惫。

而枕头作为睡眠时最亲密的“伙伴”，能够好好放松颈椎选好这个“伴侣”十分重要。

选好“伴侣”，安睡无忧

如何选择适合自己的枕头，这里有几点建议。

1.枕头高度

舒适、健康的睡眠应是在仰卧时头部和躯干维持在同一水平线，枕头位于颈后下，维持头部轻微向后仰的姿态；侧卧时枕头应与肩同高，如此能够放松颈肩部肌肉。

枕头的具体高度需要根据个人的睡眠姿势、生理弧度和年龄来决定。通常来讲，3到6岁小孩的枕高为3到6厘米，7到11岁为7到10厘米，14至15岁为9到12厘米，而成人通常是12到15厘米。枕头长度最好超过肩宽10到16厘米。

长期不使用枕头、枕头过高或过低，都会影响颈部韧带、肌肉、脊髓和神经根等。正确使用枕头有助于脊椎保健，增强睡眠质量。

2.枕头形状

枕头的理想形状为前高后低或者中间低、周边高，有利于保持颈椎的正常生理弧度，达到放松和护颈的作用。

市面上销售的枕头种类多，形状常常是扁平状的。这样的枕头外形虽然美观，但不符合颈椎的自然生理曲度。

3.枕头硬度

枕芯不能太硬或太软，最好以舒适为宜。枕头过硬，跟头的接触面积小，压强变大，头皮不适。太软则难以维持一定的高度，容易引起颈肌疲劳，同样不利于睡眠。

另外，如果枕头的弹性太强，比如使用弹簧枕，头部可能会遭受额外的弹力作用而发生肌肉疲劳和损伤，因此不适合长期使用。

4.药枕选择

药枕在我国的使用历史悠久。目前市场上的药枕种类各样，选择要谨慎。假如使用不当，不但起不了应有的作用，还会加重原有病情。

通常来讲，茶叶枕、菊花枕、绿豆枕和五叶枕等，从中医角度上有降火醒脑、清热解毒的功效，特别适合阴虚内火旺的人群，夏季使用较好。

而磁石枕、活血枕、决明枕适合颈椎病、高血压和记忆力减弱的人群使用，低血压者则不适合使用。

要注意的是，女性若处在月经期和孕期，尽量不要使用药枕和水枕，特别是活血枕，避免枕出毛病来。