男人如果经常做这个运动是很有好处的，你知道一天当中最佳运动时机是什么时候吗?在这个时间段运动的话可以有事半功倍的效果，那么运动陷阱有哪些呢？让男人受用一生的动作是啥呢？下面大家就跟着小编一起来看看吧！

现代都市是人类文明的体现，但同时也给人类带来了很多无法回避的问题，人类的亚健康状态，它就象白开水一样普通而普遍，它就象影子一样使你永远也挥之不去，为男士特贡献三个简单、特效的原创动作，效果如何，关键在于您是否每天坚持，也许您会收获意想不到的效果。呼吸调节也很重要，不要在剧烈运动后做此项锻炼，整个锻炼过程要求进行平稳的深呼吸。每个动作至少5分钟。

为了自己一生的幸福，请您每天拿出15分钟来珍惜自己最宝贵的财富“健康”！

受用一生的动作是啥

动作一：展臂

要点：直立，双脚与肩同宽，背自然挺直，双手扶头，适当用力使双臂尽量外展，目的是使双臂微微发麻，坚持20秒钟后双手自然下垂放松10秒钟，应该会有血液下流的感觉，如此反复，5分钟内应该做10次，立刻改善您的上肢及脑部血液循环，对于手凉的人会立等见效。

动作二：弓身

要点：双手抱头，弓身下探，大腿要用力立直，不可打弯目的是要使腿后两条大筋有微痛的感觉，这是俗说，其实是疏通膀胱经络，至少每次要坚持1分钟，中途做短暂休息，当然一次坚持5分钟，效果更好。

动作三：横叉

要点：上身立直或微前探，坐于平地或硬板床上，两退伸直做横向劈叉，双手扶于膝部，不断加力辅助腿向外展平，目的是使大腿内侧经络有微痛感，至少每次坚持1分钟，当然能坚持5分钟，效果更好。

疾病不是一天上身的，所以也不要期望一天能治好。上述动作必须让自己有微酸、麻、痛的感觉，否则是没有效果的，希望有缘人能终身受用。

运动也是要讲究时间的

在这个快节奏的社会中，凡事都讲求的个效率。因为事情很多，选择很多，所以就要求人们为了多做事而讲求效率。平常的健身运动也没能逃出这个范畴。今天运动家小编就为您分享一下如何提高运动效率。

很多朋友都很关注自己的身体健康，有没有很多的时间来运动，所以如何在短时间内提高运动效率就成了大家比较关心的问题。那么最佳的运动时间是什么呢?想知道就赶紧随着小编往下看吧!

最佳运动时机

1.早晨活力期AM6:00-AM10:00

早上时的人体体温最低，同时肌肉也最僵硬，此时你的心脏与血液必需要花最大的力气才能将氧气运送到肌肉。

因此，运动前早上的暖身运动很重要，可先做5-10分钟的慢跑或是伸展运动，接着做较高冲击性的运动，如：网球、慢跑;或是延展性较高的运动，如：瑜珈或皮拉提斯。

专家指出，在早晨7点到9点间运动的人，不但消耗更多热量，而且可以在1整天中都能维持高基础代谢率!想减肥的人，绝对不能错过这段最佳运动时机!

但晨间运动是很有行动力的人才能做到，因为人都有偷懒的习性，要从温暖的被窝爬起来真是一件痛苦的事情。所以想要培养晨间运动习惯的你，除了动力还要有毅力喔!

2.中午动力期AM11:00-PM2:00

此时体温还在不断升高，而在身体越温暖时，肌肉的协调度与伸展性就会越佳，很快就能适应运动的节奏了。但别以为身体很热，就可以跳过暖身运动!

不可以直接跳过暖身运动来增加主运动的时间，如果没有暖身运动，很容易受到运动伤害。午间运动要与中餐的前后1小时错开，而且在中餐以轻食为佳，像是苏打饼干、优酪或是份量较少的便当。

来不及早上动一动的人，就请利用中午时间吧!运动强度以温和为佳，譬如，瑜珈、健走、太极或低冲击有氧，尽量避免太累人的处方。这样可以提升身体的敏锐度，同时还可以避免下午疲劳，让你会有效率、更有活力地投入工作!

3.晚间巅峰期PM4:00-PM9:00

人体体温在黄昏4点到8点时最高，选择此时运动，是最少发生运动伤害的时机。

一定要在此时做肌力训练!因为此时是肌肉最快速成长的时间，同时心肺运转也会在此时达到高点，可以有效加快基础代谢率。只要不在睡前3小时运动，就不用担心晚上运动会影响睡眠，这可是已有专家证实过的喔!

专家发现早上8点与黄昏4点做运动的人，后者比前者多9%的持久力。所以习惯晚上做运动的人，不但运动的时间较长，同时也增加燃烧脂肪的效率。

晚上运动尽量避开晚餐前后1小时，以免影响食物的消化与吸收。另外，也最好不要超过晚上9点做运动，否则还是有可能会影响睡眠的品质。

运动的陷阱有哪些

您的散步方式正确吗?

糖尿病患者知道自己多动动对血糖有好处，但是很多糖友不愿意出门运动，大多会选择饭后在家里活动一下，很多患者说他们都会在饭后散散步，这时运动“陷阱”出现了，您要当心!

之前有糖友说，我最近每天饭后都散步，但是血糖却并没有降下来，是怎么回事?很多人都是饭后随便溜达几下，这并算不上运动。因为这样运动量过小，起不到运动的效果。所以并不是您散步了就会对身体有好处。所以在散步时，您要做到头部摆正抬高，挺胸收腹，放松身体，双手向前向后用力摆动，到达心率略微加快的效果。

您的跑步方式正确吗?

说到跑步，有些糖友就开始抱怨，跑步太累，我根本不能长期坚持下来，大多都是“三天打渔，两天晒网”;在冷天气时，出汗多了容易感冒，这不给自己找麻烦吗?通过这位糖友的话，不知道您是否发现他陷入了哪些运动“陷阱”。

跑步并不是要求您必须像运动员那样追求速度，而且对于糖尿病患者，运动太激烈了并不是好事，容易引起血糖波动。糖友如果跑步要选择慢跑，运动强度不会太大，而且能起到强身健体、降低血糖的效果。如果您还想增加运动强度，可以快慢跑交替进行，不要只追求速度，避免出汗过多而感冒。这样运动强度也不太大，您能够长期坚持下来。

您的运动时间对吗?

当运动成为一种生活习惯后，真的很难改变，这是好事，是每位糖友都应该拥有的运动习惯。有位老糖友说到这些，就变得很兴奋，他说“我每天早上都要运动，已经坚持了好几年了，可以说是风雨无阻，无论天气如何，每天都要在公园里运动一个小时。”这样听起来，我们不得不佩服这位老糖友的坚持精神，但是他也在不知不觉中陷入了运动“陷阱”。

冬天早上寒冷，不宜进行晨起运动。因为寒冷会刺激人体血管骤然收缩，容易导致心脑血管意外发生;晨起空气中氧含量低，早晨运动患者容易缺氧;再有冬季经常会出现雾霾天，雾霾是污染物颗粒，含有重金属、多环芳烃等有害物质，吸入人体会造成多器官影响。雨雪天气也要避免室外运动，地面湿滑，容易跌倒。所以糖尿病人选择运动也要看时间、看天气，避免在恶劣的环境中运动。

结语：运动也是要讲究方式的，而不是随心所欲想干嘛就干嘛的，特别是一些特殊时间是不可以做运动的，这样对身体会带来很大的伤害，那么在生活当中，我们到底该如何正确的运动呢?大家看了上述小编的介绍都有所了解了吧!